Cómo hacer la Patada de Burro con Tríceps

El ejercicio patada de burro de tríceps sobre una superficie de apoyo, una banca sería lo ideal, colocaremos, por ejemplo, el brazo izquierdo extendido y la rodilla izquierda, ambas como puntos de apoyo. Con la pierna derecha semiflexionada mantenemos la espalda recta en esta postura. Tomamos la mancuerna con la mano derecha. Colocando el brazo pegado a nuestro costado, llevamos la mancuerna hacia atrás, a nivel del glúteo, con una extensión total del brazo de forma lenta para evitar lesiones.

Inhalando, doblamos el codo sin separarlo nunca del cuerpo para volver a la postura inicial.

En un principio, para realizar la patada de burro con tríceps se recomienda coger poco peso. Lo importante es dominar el movimiento en forma adecuada. Mantener una postura recta con la vista hacia el frente y el brazo pegado al costado será fundamental para realizar el ejercicio a plenitud, fluidamente, sin hiperextensión o hiperflexión de la zona cervical.

Pudiéramos variar este ejercicio, sentándonos sobre la banqueta, inclinando el torso bien hacia adelante, haciendo el movimiento desde otra postura.

Otra alternativa sería trabajar ambos brazos al unísono, olvidándonos del apoyo sobre la banca. Para ello pudiéramos ponernos de pie, con las rodillas juntas y semiflexionadas, y tomar una mancuerna con cada mano.

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