Todo aquel que al menos haya entrado una vez al gym, se ha topado con alguien haciendo una caminata extraña a lo largo del pasillo entre las máquinas. Pues lo hacen porque es súper efectivo y se llama lunges.

El lunges básico, consiste en caminar en línea recta dando unas zancadas bien largas que te permitan quedar arrodillado sobre la pierna trasera, manteniendo la pierna delantera flexionada a 90° hacia el frente. Te levantas de esta postura dando otra zancada hacia adelante, repitiendo la flexión con la pierna opuesta.

Cómo hacer el Lunges

Una espalda recta y una respiración adecuada bastarán en una primera fase para lograr un entrenamiento intenso. Una vez te hayas acostumbrado a este ejercicio, puedes aplicar algunas de sus distintas variantes, como pudiera ser agregar peso con unas pesas de tobillos o caminar sosteniendo mancuernas, dar zancadas laterales en vez de frontales, a pierna cruzada, o dar saltos estáticos cayendo en un lunges. Desde la zancada más básica, lo que quieras añadirle dependerá de ti y tu resistencia.

ejercicio lunges

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