Hombros

En el cuerpo humano, los hombros son la parte donde brazo y tronco se unen. Compuesto por tres huesos, la clavícula, la escapula y el humero; ademas de músculos, tendones y ligamentos.

La cabeza del Humero se une a la escapula para formar la principal articulación del hombro, denominada escapulohumeral. Toda la superficie de los hombros esta cubierta por cartílagos que nos permiten realizar movimientos suaves.

El hombro es la articulación con un mayor capacidad de movimiento en todas direcciones de todo el cuerpo.

 

Ejercicios para Hombros

REMO VERTICAL

¿Alguna vez te has fijado en cómo se mueven los brazos cuando se anda en un bote con remos? Pues, de haberlo notado, sabrías lo muy productivo que es este movimiento para trabajar nuestros hombros, tanto así que existe un ejercicio llamado remo vertical en el cual se...

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PRENSA DE HOMBROS

Prensa de hombros o también es conocido como press militar y consiste en un adecuado levantamiento de mancuernas hacia arriba que es muy efectivo para ganar fuerza en hombros y brazos gracias al trabajo de los músculos de trapecio, deltoides, serrato mayor y parte del...

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VUELOS FRONTALES

Las elevaciones de vuelos frontales con ayuda de las mancuernas son un excelente ejercicio a la hora de ganar masa muscular en la zona del hombro, trayéndonos como un plus la ganancia de fuerza y el trabajo de una variedad de músculos de la parte superior de nuestro...

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Músculos y anatomía del hombro

Los músculos nos permiten sostener el hombre y nos aportan movilidad en la articulación, teniendo un gran espectro de movimiento en todas direcciones.

A continuación detallamos los músculos del hombro y el movimiento que realiza:

  • El músculo supraespinoso. Realiza la abducción o separación del brazo.
  • El músculo subescapular. Realiza la rotación interna.
  • El músculo infraespinoso. Realiza la rotación externa.
  • El músculo redondo menor. Contribuye a la rotación externa.
  • El músculo redondo mayor. Contribuye a la extensión.
  • El músculo deltoides. Realiza la extensión, flexión y la abducción.
  • El músculo pectoral mayor. Interviene en la aducción o aproximación, la flexión y la extensión.
  • El músculo dorsal ancho. Interviene en la extensión y la aducción.
  • El músculo coracobraquial. Aduce al húmero.

musculos del hombro

Dolor de hombros

Tener dolor en el hombro puede ser causado por diferentes causas, dado que el hombre tiene una gran movilidad y trabaja con un conjunto muy amplio de huesos, músculos, tendones y cartílagos.

Es importante prestar atención a nuestros hombros ya que unos músculos poco ejercitados o débiles tienen mas facilidad para causar molestias o dolor.

  • Las causas que con mas frecuencia nos pueden causar dolor en los hombros son las siguientes:
  • Síndrome de pinzamiento del hombro
  • Lesión o desgarro del llamado manguito de los rotadores (rotura del manguito de los rotadores).
  • Inflamación de la articulación glenohumeral, hombro rígido doloroso (hombro congelado) o periartritis escapulohumeral.
  • Artrosis
  • Fracturas y lesiones
  • Dislocación de la articulación glenohumeral (luxación de hombro)
  • Tendinitis
  • Bursitis
  • Engarrotamiento o contractura muscular

dolor de hombro