Tener unos gemelos de acero nunca había sido tan fácil. El ejercicio extensión de gemelos será todo lo que necesites para conseguir trabajar tus gemelos y tener unas piernas bien definidas. Solo necesitarás un movimiento muy simple y un par de herramientas para practicarlo. Si no estás en el gimnasio y no cuentas con una máquina de gemelos, puedes conseguir:

  • Un step (o un escalón bajito)

  • Un par de mancuernas

Cómo hacer la Extensión de Gemelos

Deberás pararte apoyando las puntas de los pies sobre el step y los talones del suelo. Sosteniendo una mancuerna en cada y manteniendo todo tu cuerpo recto, inhalaras y te pararas de puntillas sobre el step, separando los talones del suelo. Mantén la postura y la respiración brevemente. Finaliza esta postura, bajando despacio hasta la posición inicial con una exhalación.

ejercicio Extension de gemelos

Aunque parezca fácil, a medida que avances en tus series, sentirás que tus gemelos están en llamas. Este ejercicio es fantástico para trabajar esta zona.

Una manera de intensificar el ejercicio cuando ya estés acostumbrado a hacerlo, sería utilizar solo una pierna en el movimiento, aplicando todo el peso del ejercicio sobre un único punto. Realizarás la misma rutina, pero una pierna a la vez.

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