Aunque desde pequeños hacíamos el puente en las clases de deportes, hasta ahora no podemos entender lo muy beneficioso que es para la gran mayoría de nuestro cuerpo. Si, el puente es muy efectivo para los glúteos , pero no solo ellos se ven favorecidos. Este movimiento te permite trabajar además la parte inferior de los muslos, espalda y el abdomen, por lo que resulta muy buena idea agregar este ejercicio a tu rutina.

Cómo hacer el puente

Para realizar el puente se recomienda recostarse boca arriba, de preferencia sobre una colchoneta de ejercicios, con las piernas flexionadas apoyando los pies del piso. Dejando los hombros y cabeza pegados al suelo, manteniendo las rodillas separadas a nivel de los hombros procedemos a elevar la cadera, alejando la cola de la colchoneta; se formará una línea recta entre abdomen y muslos haciendo una contracción de estos músculos. Finalizamos el movimiento retornando a la posición original.

ejercicio puente

La respiración será un elemento de apoyo en este movimiento. Al subir la cadera debemos hacer una inhalación profunda, manteniéndola al hacer la contracción muscular, liberando el aire a medida que bajamos, lentamente.

Para lograr el efecto deseado con el ejercicio de puente, debemos comenzar haciendo 3 series de 15 repeticiones, con un breve descanso entre ellas. Una vez te acostumbres a este ejercicio puedes hacer más repeticiones o intensificar el movimiento, por ejemplo, subiendo con una pierna elevada.

EJERCICIOS PARA PERDER BARRIGA RÁPIDO EN CASA

La respuesta a la gran pregunta de ¿ Qué hago para perder barriga rápidamente ? No puede ser otra  a la hora de adelgazar  la barriga, que la constancia, hacer ejercicio y ayudarnos con una dieta equilibrada y sana con la que conseguir resultados en un corto periodo...

leer más

ABDOMINALES HIPOPRESIVOS

Quizá este término de Abdominales Hipopresivos es poco común en tu día a día. La razón, es que fue diseñado como rutina de recuperación de la figura después del parto y se piensa que solo sirven para eso. Se rumora es el arma secreta que ayuda a las celebridades a...

leer más

REMO CON POLEA

El Remo con Polea es el ejercicio perfecto para todos aquellos que aún no han encontrado uso razonable para la barra interior de la máquina de poleas. Pues una de las mejores ideas que puedas pensar es practicar tus ejercicios de remo. El remo, en todas sus variantes,...

leer más