¿Quién dijo que las flexiones eran solo para militares? Las básicas flexiones son un ejercicio clásico que han ayudado a muchos a desarrollar una excelente figura, trabajando gran parte de nuestro cuerpo en un solo movimiento, haciéndonos ganar musculatura en pecho y espalda mayormente. No necesitas de nada para hacer este ejercicio más que las ganas de ponerte en buena forma.

Cómo hacer Flexiones

Primero lo primero. La flexión más básica consta de tumbarse sobre el suelo boca abajo, apoyándose sobre las puntas de los pies y las manos, las cuales van separadas y a la altura de los hombros, los brazos estirados y la espalda recta. Desde allí simplemente hay que descender, acercando el rostro al suelo a medida que flexionamos los codos hacia afuera para luego volver a la postura original

flexiones de pecho

Pero es dicha posición inicial la clave de las múltiples variantes de las flexiones: dependiendo de la postura que adoptes, tendrás un ejercicio nuevo con otro nivel de intensidad. Por ejemplo, para quienes se inician con las flexiones y no tienen mayor fuerza de brazos, se recomienda apoyar las rodillas en vez de los pies, cruzando estos hacia arriba, aligerando el peso a levantar.

Si resistes la flexión básica, puedes intentar variar la postura, haciendo una mayor apertura de los brazos, o cerrando ese espacio, juntando las manos en forma de diamante. También puedes aplaudir en cada elevación, apoyarte sobre los puños, descender apoyándote solo de una pierna, en fin, hay muchísimas maneras de agregar sal y pimienta a este básico, ya queda de parte tuya cual variante intentar.

PRESS DE BANCA CON BARRA

Cuando hablamos de ejercitar los músculos pectorales lo primero que se nos viene a la mente son aquellos hombres fortachones que vemos en el gimnasio haciendo press de banca con barra, levantando mucho peso tumbados sobre una banca. Pues, en realidad ese es uno de los...

leer más

PATADA DE BURRO DE TRÍCEPS

Cómo hacer la Patada de Burro con Tríceps El ejercicio patada de burro de tríceps sobre una superficie de apoyo, una banca sería lo ideal, colocaremos, por ejemplo, el brazo izquierdo extendido y la rodilla izquierda, ambas como puntos de apoyo. Con la pierna derecha...

leer más

CURL DE BÍCEPS

El curl de bíceps consiste de un movimiento en el cual el brazo permanece pegado al cuerpo, y será el antebrazo quien se mueva gracias a la flexión del codo. Este movimiento de extensión y contracción condiciona el trabajo intenso del bíceps. Pero para lograr una...

leer más